瑜珈

帮助身体建立刚刚好的肌肉力量与弹性，让生活充满品质。 看到“肌力”两个字，会担心自己是否适合吗？ 别担心，这是一门以哈达瑜珈为基础，适合所有程度练习者的瑜珈课。 哈达瑜珈( Hatha yoga) 是以身体净化为目标的身体练习

从小老师教我们，早睡早起身体好，不过，除了身体健康，现在让自己早早入睡，可是最新的环保美德呢！ 上个星期，日本的环境省为因应全球气候变迁趋势，就发起一项十分有意思的减碳活动，名为”朝チャレ！"(清晨的挑战)，顾名思义就是要大家早睡早起，来减少每个家庭的二氧化碳排放量。 根据日本政府所提供的资料，如果每人每天早睡早起一个小时，那么一个家庭一年可减少二氧化碳排放量85公斤， 这可相当于一个家庭一年用电所产生碳排放量的20%。 这主要的原因是，一旦大家开始早睡早起，就可以大量减少看电视与开灯的时间，也就减少了电力浪费，降低二氧化碳的排放

“ 每一个人都有义务对自己更加尽心尽力 “ 如果穿越回童年，孩提时代的我一定不敢相信我现在正在做的事。以前的我，总被大人说“四肢不协调”。但这不代表，我们不能突破自己

要如何将教室中的练习带回生活上？ 又是一个学期的结束。一如往常，总是会在最后一堂课瑜疗师碎念，我问：“要如何将教室里的练习，带回生活上？” “瑜珈练习后平静的感觉，可以辅助在生活中的平静。” “瑜珈的平衡练习，可以观察生活上做事的平衡

Sujit-Sauryayoga 索莉雅太阳瑜珈专栏 Master Sujit 来解答 大休息（摊尸式）时，不小心睡着了怎么办？ 大休息（摊尸式）时，不小心睡着了怎么办？ Q.大休息（摊尸式）时我应该睡着吗? A.你不能认为大休息就是指小睡片刻的时间喔。它是在瑜珈练习之后，让你的能量重新回到体内的一个时刻、一个自我修复的机会。你的身、心、灵意识介于清醒和睡眠之间，处于放松的状态

每一次回到巴厘岛，最让我有所感触的总是在于“人”这个部分。这是一个住在巴厘岛北方山里的六岁小男孩，拍完这张照片后我才发现，这是我在台湾许久没看过的纯真笑容。 有人可能会说，许多台湾的小朋友也很可爱纯真，但我总觉得在那些笑容底下似乎少了点什么

这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果**，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步，如果觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替，健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。 这里的休息可不是赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动，也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备

1.放松坐在瑜珈垫上，在肩膀的高度用双手手掌夹住直立的纤体枕，弯曲手肘约90度，让下臂尽量与地面平行，手掌用力往内挤压，停留约10秒。 2.慢慢把手放松，上臂内侧应有收缩用力的感觉，接着再重复同样的动作，共做20次。 熟练后可以提高难度：继续将纤体枕握于肩膀高度，手肘伸直，同样往内挤压，上臂的内外侧都会有用力的感觉

这两天陆续看着RYT200培训学员的作业，我热泪盈眶。 有诸多原因，其一是，学员们走过的路程，我也曾经走过，因此我能感同身受；其二是，我一直期许著自己能如其名，像太阳照耀大地，用自己的小小光芒，照耀那些需要被照耀的人。也因如此，“瑜珈疗愈师”铺成我人生上的主要干道，我用我自己的方式前行，让每处小角落明亮

力，以致于在人际、学习以及工作表现上容易失常。但是在评估问题与潜在危险时，比较实际。面对新环境时，会羞涩回避和行为拘束，表现出焦虑情绪