摄取

♥️对健康怀孕的妈妈们，特别重要的营养是维生素和矿物质，包括钙、维生素D、铁和叶酸。 ♥️鲑鱼等富含脂肪的鱼类提供丰富的维生素D.酸奶，奶酪和牛奶是钙的极好来源，杏仁和野生鲑鱼罐头。 ♥️摄取全天然乳清蛋白补充剂，例如乳清分离物也可以帮助提供25％的每日钙量！ ♥️孕妇需注重叶酸和铁的摄取量方面，这些都是可额外从保健品来摄取，摄取量是平常摄取的3倍

长时间电脑作业、电视、电脑游戏的现代人，酷刑用眼。因用眼过多而产生的眼血液循环不均导致眼疲劳、头痛、肩腰酸痛等问题。黑醋栗花青素对以上的一系列问题，有着不同凡响的改善效果

许多粉领族很伤脑筋的情况，就是便秘，想要解决便秘的问题，可以从日常食物的摄取来改善，根据中山医学大学昨(27)日公布最新的一份研究指出，每天摄取4克不加糖的蒟蒻粉，有助于降低餐后血糖及胰岛素的上升，改善排便不顺情形，此外，摄取可溶性纤维可以有效帮助排便，要摄取足够的纤维，每天要2份水果、3份蔬菜。 该大学营养系教授陈晓铃指出，糖尿病病患在每日摄取4公克的无糖蒟蒻粉一段时间后，血糖值可明显降低达15%；而一般人在摄取同样时间后，血糖值亦可降低达7%，并可改善轻微便秘症状。 因此陈晓铃建议，每天使用4公克、约一茶匙的无糖蒟箬粉，加上500西西开水冲泡后饮用，成本很低，不到新台币4元，可以降低血糖、改善便秘，如果直接购买，切记要无糖的蒟蒻才有此效果

几乎每个妈妈，都有消化不良的现象。便秘是常见的症状。这有多种原因：一方面是贺尔蒙激素，因为它们阻挡了肠道的肌肉，让他们蠕动更慢

在之前的文章中，我们提到肾脏保健之重要，肾脏是人体不可或缺的器官，但对于已经诊断为慢性肾脏病患者，又要如何延缓肾脏功能的恶化呢？把握以下三大原则，十分重要唷！ 适量的限制饮食中蛋白质的摄取，可以减少含氮废物的产生，延缓肾功能的恶化，对于慢性肾脏病患者来说是十分有帮助的，那要吃多少蛋白质才是正确的呢？一般来说，每天每公斤体重0.6~0.8公克的蛋白质摄取，且由于蛋白质摄取量的限制，所以食物选择上应优先选择优质蛋白质，包括豆、蛋、鱼、肉类，并至少占每日总蛋白质摄取量之一半以上。 限制蛋白质的摄取可以延缓肾功能恶化，但若是因为这样而不敢多吃，反而会造成热量摄取不足，导致不良的影响，因此对于慢性肾脏病患者来说，摄取到足够的热量非常重要，这时候可以靠一些低蛋白食物来帮忙，例如：冬粉、米苔目、粉粿等低蛋白食物，可以降低蛋白质摄取又可增加热量补充，减少肾脏负担。 磷、钾等离子须由肾脏排出，若摄取过多易造成肾脏的负担，对身体产生危害，因此要限制磷、钾摄取

美国政府农业部门(USDA)推出最新的饮食指南，将已使用了近20年的“食物金字塔”(Food Pyramid)作废，由新的“我的餐盘”(MyPlate)代替；专家指出，圆盘图比金字塔图更为清晰，任何人都能够立即了解各类食物所需的摄取比例。 “我的餐盘”于2日由美国第一夫人蜜雪儿(Michelle Obama)及农业部长维萨克(Tom Vilsack)所公布，这个圆盘图将饮食区分为五谷类、蛋白质、蔬菜类、水果等4大类，其中五谷类必须有一半以上为“全谷”，而蛋白质也以瘦肉为主；此外，每天还要摄取一杯低脂或脱脂乳品。 有2个女儿的蜜雪儿说：“家长没有时间准确计算孩子应该摄取的鸡肉与花菜量，不过只要记得‘圆盘’上是一半蔬果、一半谷物与瘦肉，再加上一杯低脂牛奶，这样就够了！” 已被淘汰的“食物金字塔”最早于1978年所推出，美国农业部门在采用后，又于2005年修改成包含谷物、蔬菜、水果、油脂、乳品、肉类及豆类等6种类别的版本，但由于图表复杂，且所需摄取数值不够具体，而饱受专家批评；现在“我的餐盘”则强调比例，专家认为，只要在用餐前看看自己的盘子，民众就能迅速了解饮食是否均衡

饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5 磅(约2.3㎏)的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。 这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力

很多研究显示，人体中的胆固醇绝大部分都是自行制造出来，跟所摄取的食物并没有太大的关系，饮食控制对降低胆固醇的相对有限。跟心血管疾病最相关的两种胆固醇就是低密度脂蛋白(LDL)跟三酸甘油脂(TG)；对于健康的人来说，胆固醇的摄取量不论多或少，身体都会适度地做调整。但是，对于本身有高胆固醇血症，高心血管风险的族群或是已经有心血管疾病在服用降血脂药物的人，建议还是要谨慎地摄取胆固醇量，不然就要寻求专业的医师或营养师咨询！ 脂肪包括了饱和脂肪跟不饱和脂肪，目前饮食指南建议摄取饱和脂肪量低的饮食，而非总脂肪量低的餐点！饱和脂肪量应少于每天摄取总热量的10％，可减少罹患心血管疾病几率

水分的补充的对人体而言，是维持健康的基本要素，但人们普遍水量摄取不足而不自知。根据一项饮水量的研究调查，18岁以上的美国人平均一天大约只喝1000c.c的水(占每日所需的30%)，其它则从食物或饮料(咖啡、茶、果汁、牛奶、运动饮料等)中摄取。这项研究持续了8年，共记录了18311位(男:9031，女:9280)，多族群的美洲人的饮食习性，发现群体中(不论男女老少)水分摄取不足者容易有肥胖问题

♥️对健康怀孕的妈妈们，特别重要的营养是维生素和矿物质，包括钙、维生素D、铁和叶酸。 ♥️鲑鱼等富含脂肪的鱼类提供丰富的维生素D.酸奶，奶酪和牛奶是钙的极好来源，杏仁和野生鲑鱼罐头。 ♥️摄取全天然乳清蛋白补充剂，例如乳清分离物也可以帮助提供25％的每日钙量！ ♥️孕妇需注重叶酸和铁的摄取量方面，这些都是可额外从保健品来摄取，摄取量是平常摄取的3倍

让受试者者（每组8名）每天固定摄取米蕈多糖体摄取量分别 以每公斤体重服用15mg、30mg、45mg作为观察，连续摄取2个月后，再进行测定NK细胞活性的变化。其中服用米蕈多糖体15mg/kg这组，在摄取开始一周后，虽然还没有发现NK细胞活性的上升，但经过1个月后却发现NK细胞活性上升到未摄取米蕈多糖体前的2倍。而服用米蕈多糖体30mg/kg这组的NK细胞活性，摄取开始一周后就上升到未摄取前大约3倍，2个月后即达到摄取前的5倍

本文摘要：1、要定期对社区高血压患者展开身体健康传道，还包括生活作息制度的规律化，戒烟限酒及容许饮食，减少体重，使用合理膳食，容许钠盐的过多摄取，确保充足的钾、钙、镁摄取，多不吃蔬菜水果，增加饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。 1、要定期对社区高血压患者展开身体健康传道，还包括生活作息制度的规律化，戒烟限酒及容许饮食，减少体重，使用合理膳食，容许钠盐的过多摄取，确保充足的钾、钙、镁摄取，多不吃蔬菜水果，增加饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。2、留意必要的体育锻炼（如跑步、门球、太极拳、气功），平时不应防止托重物或自低处取物