筋膜是覆盖在软组织上的一层结缔组织，连接全身大大小小骨骼、肌肉甚至皮下位置。一直以来，学者指出肌肉发出的力量是经由筋腱传递的，但近年有不少研究显示近四成力量是经由筋膜传递，打破了旧有思想。所以，筋膜也会长时间承受一定的张力，从而变得绷紧造成各种身体酸痛，甚至在特定位置形成激痛点（或称扳机点），苦不堪言。因此，筋膜伸展是近年新的保健概念。

主要拉伸背部的浅层筋膜，加强背部浅层筋膜的弹性。

2. 保持背部挺直，双臂抱在一起并放于头上。

3. 把腰弯曲至膝盖。

4. 停留在最拉扯的位置约30秒。

1. 站立，保持背部挺直，伸直双手并举高至180度。

2. 把身躯向前弯曲至紧贴膝盖，把手放在地上。

3. 头部向膝盖方向屈曲。

如曾经有肩膊受伤或疑因神经被压，使进行动作时有疼痛或手脚痳痹现象便应马上停止。

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