筋膜放松无疑是近年来最火红的话题了，坊间出现了各种按摩课程、书籍、筋膜枪放松工具等等，但到底筋膜放松是什么呢？为什么筋膜又需要放松呢？

在进行筋膜放松之前，我们要先认识筋膜到底是什么？筋膜是身体里除了血管、神经之外贯穿全身的组织，包覆我们的全身肌肉、韧带、肌腱，并且连结骨头，让我们可以维持姿势并且产生动作。

为什么筋膜会紧绷或沾黏？

当肌肉用力后缩短时，也会连带着让周围包覆的筋膜跟着缩短，因此也会出现紧绷的状况，如果长期没有收操伸展的习惯，可能就会让筋膜一直处于紧绷状态。

肌筋膜拉伤重新愈合时会有疤痕，或者因为手术造成的疤痕都可能造成筋膜出现沾黏、紧绷的状况。

紧绷、沾黏的筋膜除了会影响动作之外，也可能造成伤害和疼痛。

居家如何自己放松筋膜？

在家里放松筋膜时可以借助一些工具，可以透过有弹性的按摩球或者滚筒协助按摩，筋膜放松的最简单方式就是用工具轻轻按压并且配合活动，达到放松且恢复筋膜弹性的目的。

趴姿将按摩球放在要放松侧鼠蹊部的位置，以反复弯曲、伸直膝盖的方式去活动髋关节和大腿前侧筋膜。

注意：千万不要使用过硬的滚筒或者高尔夫球按摩，过度的刺激反而会让筋膜受伤而且失去弹性，并且也会让身体对于疼痛更加敏感。

筋膜放松后，也可以搭配瑜伽及伸展，可以让身体恢复更快！

如果不知道该如何选择伸展、瑜伽的课表，可以参考Nuli App内的瑜伽及伸展课程，根据不同的训练、目标、时间长度，有不同的建议！不妨试试看啰～