上床前，洗一个舒服的，温暖的，点着蜡烛的澡，在水里滴上几滴薰衣草精油。把身体擦干之后，穿上舒服的袍子，坐在简易坐。这个叫做白天鹅冥想，这是自古以来高级瑜伽士所用的最神圣的秘密冥想：
2、双拳的手背面向你，掌心则面向外，离你6-8吋，在你的眉心前方。
3、伸直大姆指，并且将它们互压直到它们变成白色。你不需要用力压，只要确实压到。
4、让大姆指的最后一节关节放松，并且尽可能的向后弯。
5、眼睛固定在白色的大姆指尖上一会儿，然后闭上眼睛，在心中想像白色的指尖。
6、开始深长而缓慢的呼吸，吸气默念Sat，呼气默念Nam
7、开始时做这个冥想5分钟，然后慢慢随着你专注力的提升增加到11分钟。
8、直接从这个冥想滑进床上，像个宝宝一样入睡。