《营养美味一日食谱》

早餐：

- 燕麦水果粥：将燕麦片50克放入锅中，加入适量清水煮成粥状。然后加入草莓5颗（切成小块）、蓝莓20颗、半个香蕉切片，搅拌均匀。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，水果则提供丰富的维生素。
- 水煮蛋：一个鸡蛋水煮，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。

午餐：

- 糙米饭：糙米100克煮成米饭。糙米相较于白米，保留了更多的营养成分，如维生素B族等。
- 番茄牛肉：牛肉100克切成小块，用生抽、料酒腌制15分钟。番茄2个去皮切成小块。锅中倒油，放入牛肉煸炒至变色，加入番茄块炒出汁，加入适量清水，炖煮20分钟左右至牛肉熟透，加入适量盐和葱花调味。牛肉富含蛋白质和铁元素，番茄富含维生素C和番茄红素。
- 清炒西兰花：西兰花150克切成小朵，焯水后捞出。锅中倒油，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒，加入适量盐和鸡精调味。西兰花营养丰富，含有多种维生素和矿物质。

晚餐：

- 红薯粥：红薯100克去皮切成小块，与大米50克一起煮成粥。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素A。
- 香煎鸡胸肉：鸡胸肉100克用盐、黑胡椒、生抽腌制10分钟。锅中放少许油，放入鸡胸肉小火煎至两面金黄。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物。
- 凉拌黄瓜：黄瓜200克拍碎切成小段，加入蒜末、生抽、醋、糖、盐、香油拌匀。黄瓜可清热利水，补充水分和维生素。#轻断食营养早餐# #健早餐搭配# #健康早餐就靠它#