把握10到15分钟快走、爬楼梯，或搭乘大众交通工具时，提前一站下车步行返家，将有“小小累积，大大收获”。
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医师表示，运动采“分期付款”单次10~15分钟的方式较为有效。
许多民众以为，运动要持续30分钟才有效果。
但其实一日运动可以“分期付款”，早、中、晚慢慢累积，单次10到15分钟，相较一日仅运动30分钟来说更有效果。
开业诊所院长、肥胖医学会理事萧敦仁表示，美国早在20世纪末就有相关研究，发现运动时间分期付款，会在无形中再多做些运动，额外累积多点时数，运动效益更胜一筹，提醒民众别小看日常琐碎时间。
萧敦仁说，即使生活忙碌，一有空档把握10到15分钟快走、爬楼梯，或搭乘大众交通工具时，提前一站下车步行返家，将有“小小累积，大大收获”。
国家卫生研究院名誉研究员温启邦表示，自己曾参与国内大型研究，根据健康管理机构15年健检资料分析，发现每周运动92分钟的人，比起不运动的人，平均寿命延长3年、总死亡率降低14%、癌症死亡率更减少10%。
相比一周运动150分钟、每天运动30分钟来说，根据国卫院数据库统计，国内只有2成民众有做到，显示国人普遍身体活动量不足；但在其余8成做不到的民众里，仍有2成一日有运动15分钟，对健康依然有好处。
不过许多人担心运动时数少，恐消耗不到体内脂肪？萧敦仁解释，其实人体在运动代谢机转上，第一分钟会消耗血糖，之后第二到十分钟启动肝糖，最后再从脂肪细胞仓库中，想尽办法进行葡萄糖新生作用。因此短时间运动还是可以燃烧脂肪，只是究竟能消耗多少，得依时间长短而有不同。
“不运动是种风险”，温启邦提醒，民众可从中等强度运动入门，如健走、游泳、爬楼梯或骑单车，利用每日简短时间，从15分钟开始，创造良性循环后，再累积第二个、第三个15分钟，一日运动时数便可逐渐拉长，或与好友、爱人相约餐后、早晨简短快走，运动有伴更能持久。