运动前要先暖身拉筋，避免脚抽筋

运动前要先暖身拉筋，避免脚抽筋。图╱123RF

运动到一半抽筋，非但没享受运动带来的好处，小腿反而不听话地抽痛或抽筋变成大跛脚。究竟抽筋是怎么回事？听说喝运动饮料或吃香蕉，可预防抽筋，是真的吗？

其实运动时小腿抽筋，大部分是运动前热身不足、运动太过激烈或没有适当水分电解质和热量补充等原因，造成肌肉过度紧绷劳累，因此抽筋。

运动前要先做适度暖身拉筋、运动中适时补给水分电解质、运动后再做伸展活动，就能促进肌肉血液循环和避免肌肉脱水电解质失衡等状况产生。

在饮食方面，适度饮用运动饮料和摄取牛奶、优格、香蕉、柳橙等食物，皆有助补充电解质，并供应肌肉能量的糖分，这些小撇步都能帮助改善腿部抽筋状况。

另外，糖尿病足造成血液循环不良或骨刺压迫神经损伤，或是过度使用一些药物如利尿剂过多导致电解质不平衡，或降胆固醇药物有时造成肌肉发炎，这些都容易造成肌肉酸痛抽筋。提醒若是有持续肌肉酸痛抽筋，或隔夜起床后走路变跛脚，应及早就医诊断评估和做药物调整咨询。