慢跑、爬楼梯、蹲马步再站立、跳跃等都能增加腰椎与下肢骨骼的骨密度。
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60岁张婆婆这几年变矮了，最近又常常腰背酸痛，休息虽然可改善，但劳动后不久又开始出现症状，经医师检查发现是停经后引起的骨质疏松，所幸尚不严重，建议透过饮食与运动来预防骨质流失。
随着年龄增长，骨骼质量也增长，直到30岁达到人生骨密度与质量高峰，然后随着年龄老化，逐年减少骨质，每年约减少0.5至1%，停经后妇女流失更快，到80岁左右，约只剩下最高骨质的一半，此时跌倒容易导致骨折。
骨质疏松的诊断，可透过骨质密度检查摄影仪来测量骨质密度。卫福部国健署在2012年出版的骨质疏松临床治疗指引中提到，要增加骨质密度，非药物的治疗方法为：注意饮食中钙质摄取、适度荷重撞击运动。
例如快走，研究显示，快走运动强度约每小时7公里、每周3次、每次30分钟，为期7个月后可增加停经后妇女腰椎骨质密度约1.1%；其他荷重运动如慢跑、爬楼梯、蹲马步再站立、跳跃等都能增加腰椎与下肢骨骼的骨密度，上肢的荷重运动如斜站推墙、拉弹力绳、推举哑铃与所有的球类运动，每组的动作反复20至30次，每回做2至3组、约20分钟。
建立规律的运动习惯很重要，所有研究都指出，如果一段时间不运动，骨密度就会回到运动训练前状态。另外，运动时建议在户外，因阳光能使身体产生维生素D，维生素D可以加强肠胃对钙吸收，经过运动训练半年至一年，可回诊接受骨密度检查。