增加血液循环、肌肉、血管弹性，有助降低血压。

能增进肌肉使用氧气以迎合能量需求的有氧运动**，可选择以中等?度的耐力运动例如：快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车、爬楼梯、太极拳、外丹功及体操等，但必须在您维持轻松的心情下为目标。

了解自己的身体状况，如有高血压、心脏病、肾脏病、视力模糊、玻璃体出血、神经系统、知觉损害等皆会有运动上的限制，最好先接受医师评估再决定运动种类与强度。

已服用口服降血糖药或施打胰岛素但却未进食者。

不能在饭前或饭后ㄧ小时内运动。

时间：最好在饭后1-2小时或与医师讨论最适合您的运动时间，避免在药物如胰岛素作用高峰时段运动，每周至少要运动150分钟，每次运动时间约20-40分钟。

次数：最好能规律持久的运动，目前希望ㄧ周运动5次效果较佳。

强度：运动的目标在于使运动时心跳达到相关年龄运动后最大心跳速率的70%~85%，但需以心脏能负荷的程度为前提，不可勉强。最大心跳速率=220-年龄。

运动时需穿着适当的鞋、袜（宽头包鞋、棉袜）和其他保护物，绝对不要赤脚或穿凉鞋运动。

随身携带方糖、糖果或含糖饮料，以备低血糖时，可以使用。

随身携带糖尿病识别证件，避免单独运动。

运动强度要慢慢地增加，运动前后应做适当的暖身、缓和运动。

晨起运动者不可空腹运动以避免清晨起床后低血糖的发生。

避免黄昏后激烈运动，以免半夜有低血糖发生。

运动时间若超过一小时以上请补充一份主食。