生理期期间适度运动，可以帮助缓解经期的不适喔！

女生在生理期来临前会有一些症状，例如：头痛、水肿、嗜甜、食欲增加、情绪不稳定、腹泻或便秘、胸部胀痛等等，这是因为贺尔蒙改变身体出现不同的反应，统称为“经前症候群”，女性们一定不陌生吧！但又因为现代人生活压力大、分秒必争，可能会造成这些症状越来越明显。其实适当的运动可以达到减少水肿、放松情绪、缓解经痛的不适，甚至可以让减肥效果事半功倍喔。

在生理期时适度运动可以帮助减缓身体不适、促进血液循环帮助经血排出。但是运动强度因人而异，建议依照自己的体力去选择运动种类、以及调整运动时间，不要做激烈到无法承受的运动喔！像是慢走、瑜珈等较缓和的运动就很适合。

生理期第6天开始即可以恢复正常运动形态，因生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化，体内代谢速率会变快，也是减肥的好时机呢！

至于饮食可以怎么帮助缓解经前症候群或是经期不适呢？以下三种饮品是比较不会影响到减脂成效的建议：

黑芝麻牛奶：牛奶中的钙质可以帮助放松肌肉、稳定情绪，缓和经痛。黑芝麻含铁量高，可以补充经血中流失的铁，黑芝麻中钙的含量也不低，亦可缓解经痛！

红枣桂圆+黑白木耳饮：不需额外加糖，利用红枣、桂圆本身的甜味满足生理期嗜甜的心又不造成太多负担。黑木耳能活血化瘀、缓解经痛，至于白木耳含丰富膳食纤维，可以改善生理期便秘。

无糖黑豆茶：黑豆可以补肾气，帮助改善生理期时的腰酸也可帮助消除水肿现象喔！