冬泳 (刊于2009年12月10日AM730-医ZONE健康版)
游泳是我首选推荐的运动 因为可增强心肺功能外 亦可均衡地锻炼和强化两边的腰背及大腿等肌肉 更能有效地改善寒背及轻度的脊骨侧弯症。游泳对患有退化性关节炎的人也是一个非常好的运动 因身处水里 关节只需要承受在陆地上10%的负重 对于有关节炎的病人来说 在水中运动(游泳或步行)比在陆地上舒适得多 同时因水的阻力是空气的10倍 水中的运动对循环系统也是上佳的运动。
随着冬天的来临 大部分室外的游泳池都关闭了 除了暖水池外 要在冬天游泳便要到海滩了。在低温时 四肢肌肉的血液循环会减少来保持身躯及主要器官的温度 因此在寒冷的天气下游泳 碍于体温与水温的差距较平常大 必须做充足的热身运动 以减低肌肉因未能适应水温而过度收缩所引致的抽筋。 所以 下水前应先快步走大约十分钟 以增加血液循环 当身体和手脚感到温暖时 再做一些关节和肌肉(特别是小腿)的拉筋动作 除可减少抽筋的机会 更可减低突发性的心脏问题发生。