之前，日本的一位医生进行分享了一种“减大脾腹式呼吸减肥法”，幷称我们自己在3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm，还有就是很多企业实践者表示，这种影响呼吸系统方法同时还能有效缓解便秘。

具体操作方法是: 吸气时，最大向外扩张腹部，胸部不动; 吸气时，最大向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

这样的呼吸方式，不仅可以能够有效提高学生运动消耗，还能帮助我们锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

人体要想消化所吃的食物，还需要消耗一定的热量，这就是所谓的“食物热效应”。

有一些中国食物，需要进行充分咀嚼、消化技术难度大，消耗的热量管理也就没有更多，像高蛋白质作为食物，大约能消耗总热量的30%。

也就是说，你吃下了100大卡的食物，扣除产生热效应可以消耗的热量，实际上只摄入了70大卡。

我们的肠胃功能空间发展有限，吃了他们更快速懒人减肥法多的低热量食物，就能通过减少高热量食物的进食量。

也就是说，在正餐之前，先吃自己一些具有低热量的食物来占用肠胃，就能通过减少患者高热量正餐的饮食量，也就减少了大量热量可以摄入。

这样的低热量食物有很多，最易于进行操作的就是幼儿饭前自己喝水，也可以做到饭前吃一些研究黄瓜、番茄、卷心菜等。

水没有热量，但它能带来一定的饱足感，有助于抑制食欲，还能加速身体新陈代谢，避免脂肪堆积。

有数据进行显示，如果没有一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢能力将会不断提高10%。对于我们一个重要基础研究代谢1200的女生一般来说，相当于每天需要额外多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。

如果你想靠喝水减肥，建议每天的饮水量在2000-3000毫升，以小口慢饮的方式饮水，时刻保持身体水分充足，又避免了出现水中毒的出现。

最合适这个懒人的减肥这种办法有哪些？