【KO失眠】长期失眠眼光光等天光 营养师推介6大助眠营养素【附食物推荐】
▲ 长期失眠眼光光等天光，营养师推介6大助眠营养素。
不少都市人都深受失眠问题困扰，每晚眼光光等天光，十分煎熬。台湾营养师刘怡里指出，据世界卫生组织调查数据显示，全球有27%人存在睡眠问题，她推荐了6种营养素，有助一夜好眠。
营养师刘怡里于Facebook专页分享6种助眠营养素，并拆解这些的营养素的功效和推荐食物。
功效：是制造人体内的自然抗忧郁剂血清素的关键原物料。
刘怡里建议，晚餐可选择鸡肉料理，因富含色胺酸可制造成血清素，心情放松有助维持良好睡眠品质；
另外，胚芽米是优质的淀粉，可刺激胰岛素分泌，同样有助色胺酸形成。
功效：维他命B6在色胺酸合成血清素的过程中，扮演不可或缺的角色。当人体处于压力状态下，甚至挨夜，都会消耗大量的维他命b杂。
食物：建议从新鲜水果中摄取，如番石榴、奇异果、柑橘类，由于蔬菜必须经过加热烹调，而水果中所含的营养素较不易流失。
功效：神经紧绷、压力大的情况下，容易消耗维他命C。
食物：多进食鱼类补充，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等。
功效：维持大脑神经传导功能正常运作的重要营养物质，针对工作疲劳或容易焦虑、睡不好的人士，小型深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品质，减少身体发炎。
建议早晚喝一杯奶，补充钙质，特别在晚餐后喝牛奶，可稳定神经、放松血管，消除一天的疲劳。
功效：具有镇静及放松肌肉的作用，睡前补充能增进睡眠品质。
内容获授权转载，原文刊登于Facebook专页“刘怡里 营养师”。