肌肉减少症常见于年龄逾50岁的人士。当人步入中年以后，因为肌肉细胞合成生长与分解代谢失衡，每年平均会减少3%的肌肉量，从而影响生活质量及缩短寿命。身体在正常运作下会保持肌肉生长与分解的平衡，但随着年纪老化，身体开始抗拒生长信号，导致肌肉流失。除了老化，低运动量、卡路里及蛋白质摄取不足、炎症及压力，都会加速肌肉减少。

肌肉减少症的早期症状包括长时间感到软弱乏力，以及提取物件时觉得比平日吃力。不过，明显的乏力及体重下降，也可能是其他疾病的症状，因此如有疑问，应该请教医生。

对抗肌肉减少症可从饮食及运动着手。首先，摄取足够的卡路里及优质蛋白质（每餐35克）有助减慢肌肉流失率。氨基酸中的亮氨酸对于调节肌肉生长特别重要。富含亮氨酸的食物包括乳清蛋白、肉类、鱼类、蛋及大豆分离蛋白。奥米加3 （每日200毫克）、维生素D及肌酸保健品或有助对抗肌肉减少症；但是在补充肌酸以外，同时要注意运动，两者相辅相成才能见成效。

运动是预防及逆转肌肉减少症的最有效方法。阻力运动包括使用阻力带、举重或做健身运动如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等均特别有效。然而，即使像步行这样简单的运动，也可以减少肌肉流失的速度。因此，年纪愈大愈不要坐以待病，保持活跃才最重要。