你发现自己虽然常在运动，但是运动后常常会酸痛，这表示你天生的肌肉恢复力偏低，表示容易运动伤害。但是只要掌握好恢复的方法，即能减轻肌肉酸痛。

重量训练或者是运动后，肌肉容易产生疲劳感，乳酸累积后排除速度较慢。

肌肉恢复力能够减少肌肉发炎、减少肌肉酸痛、增强免疫系统、消除自由基的影响、减少肌肉，韧带损伤。

让肌肉恢复的重要方法是睡眠休息及营养补充。田径选手比赛时需要采取轻度的有氧运动来辅助，让血液的乳酸浓度更快降低。

高强度训练后则需多摄取丰富且优质的蛋白质。并可做伸展或是泡澡按摩，加以改善肌肉的血液循环，并使肌肉的免疫反应进度提前。多休息仍是最好的选择。

另外，补充水分可以帮助人体代谢出毒素，加速新陈代谢，若身体长期缺水，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，甚至引起肌肉抽筋。冰敷或热敷，帮助发炎的组织加速修补。适当摄取维他命C或B，可以减少组织耗氧量，改善血液循环。

预防肌肉酸痛的**方法就是采用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会，对人体健康也会大幅提升。