肌肉衰退跟骨质疏松一样，是老年人很容易面临到的疾病，使走路困难吃力，感到腰酸背痛等，严重可导致跌倒，万一跌倒时撞到头部、骨折的话，后果可大可小。

人过了30岁后，肌肉开始以每年0.5至1%的速度减少；40岁后，肌肉量更会以每10年减少8％的速度流失；70岁后则以每10年减少15％的速度加速流失。亦有数据显示，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75％。

自我检测你能用单脚站立几秒？

无法单脚站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。其实以上单脚站立的动作，是在测试腿部肌力与平衡功能的评估方法。而日本厚生劳动省推出一项数据目标，期望能站立超过20秒的75岁以上高龄者，男性要达到60%以上、女性要达到50%以上。

其实肌肉是锻炼出来的，建议可以针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度的有氧运动，如游泳、跑步、行山等。如果再进行力量器械训练，效果则更显着。