上交叉综合症是一个笼统的术语，描述了在我们的肩膀的前后分别出现紧绷和无力的肌肉的组合。这通常是不良的头部姿势和肌肉失衡的结果。通常，紧绷的肌肉是我们的胸部肌肉和脖子后方的肌肉（胸大肌，斜方肌和肩胛提肌）；无力的肌肉位于我们的前颈和中背部（深层颈椎弯曲肌群和菱形肌）。
上交叉综合症患者的典型表现是头部前倾，以及肩膀提高和圆肩。如果这种肌肉失衡或上交叉综合症的治疗不当，可能导致慢性肩颈疼痛，软组织炎症，头痛，胸椎后凸甚至椎间盘突出。
从持续学习或在电脑前工作，或姿势不良地使用手机，在当今社会中，头部前倾几乎是不可避免的。对于已经有略微头部前倾的人，积极保持正确的姿势并养成习惯是非常重要的。正确的头部姿势应该是耳朵直接位于肩关节上方，并且胸部打开，肩膀稍微向后滚动并放松。
导致肌肉失衡的可能原因之一可能是训练错误。在健身和锻炼过程中，人们经常将更多的精力放在训练我们认为会使我们看起来更有吸引力的“主要肌肉”上（即胸部和肩膀）。进行一堆卧推和肩部推举，以使我们的胸部和肩膀变大，因此而减少训练背部肌肉的时间。
为了抵消肌肉的不平衡，我们将向您展示两个强化锻炼。
这是锻炼我们深层颈部肌肉的运动。站直，双手放在头后面。慢慢地将头向后移动，就像在做双下巴一样。我们应理解该动作不是“点头”，而是向后运动。保持收下巴动作1-2秒钟，然后返回到正常位置，重复10-12次，总共执行3组。
您可以在有或没有阻力带的情况下执行此练习。首先，在眼睛水平位置，将运动带缠绕在不可移动的物体上。然后，用两只手握住运动带的两端，将运动带的两端拉向您的脸。注意积极收收缩背部的肌肉。保持该位置1-2秒，然后慢慢返回到起始位置。总共进行3组，共10次重复。这项运动是增强背部肌肉的好方法。