来来来，如果肠胃不好，那请吃这些[星星眼][星星眼]
一、增加膳食纤维摄入
多吃全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含膳食纤维，能为有益菌提供营养，促进其生长繁殖。
食用新鲜蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。蔬菜中的膳食纤维有助于维持肠道菌群的平衡。
适当吃水果，像苹果、香蕉、草莓等。水果中的果胶等膳食纤维也对肠道有益。
二、摄入富含益生菌的食物
酸奶是常见的富含益生菌的食物。选择含有活性益生菌的酸奶，有助于改善肠道菌群。
发酵食品如泡菜、发酵豆制品（如纳豆）、发酵茶（如康普茶）等也含有一定量的有益菌，可以适当食用。
三、注意饮食规律
定时定量进餐，避免暴饮暴食，让肠道有规律地进行消化和吸收。
学习一些明星，吃一小口，咀嚼100下哦，充分咀嚼食物，有助于减轻肠道负担，促进消化，也有利于肠道菌群的稳定。#肠胃# #营养膳食大揭秘# #膳食纤维佳品# #碱性高膳食纤维# #营养的秘密# #营养强饱腹# #健康饮食的分享# #懂膳食# #膳食纤维配方#