世界上有75%的人，不能产生足够的乳糖酶，这也就意味着他们无法消化乳糖。这类乳糖不耐的人即使再爱牛奶，喝了之后也还是会腹胀、腹泻，痛苦不堪。

除了少量多次地喝牛奶，满满培养自己对乳糖的耐受度之外。你也可以尝试一下，近两年大火的植物奶。

① 为什么乳糖不耐可选植物奶？

因为乳糖是人类和哺乳动物乳汁中特有的碳水化合物，植物奶中完全不含乳糖，所以对于乳糖不耐人群来说，选择植物奶完全没问题！

② 最推荐选择哪款植物奶？

每款植物奶都有自己的优缺点，大家可以根据自己的饮食习惯、健康状况、营养需求或个人口味来进行选择。

推荐三款植物奶，你可以试试看！

（1）杏仁奶

杏仁奶

杏仁奶是由杏仁粉和水制成的。它富含维生素E（一种脂溶性抗氧化剂）且含糖量偏低，有助于保护人体免受自由基损伤。选择不加糖的杏仁奶，还有助于控制体重和降低患慢性病的风险。

过杏仁奶的蛋白质含量偏低，仅为等量牛奶的1/8。所以，想要靠它来补充蛋白质可能会比较困难。

对应需求：控糖、抗老

（2）豆奶

豆奶是不错的选择

豆奶是蛋白质、维生素A、维生素B-12、钾和异黄酮的良好来源。它含有和牛奶一样多的蛋白质，但热量却比全脂牛奶低得多。

*热量数据 豆奶30kcal/100g 全脂牛奶54kcal/100g
豆奶中的异黄酮对女性非常有益——可以弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年综合征和改善骨质疏松。
对应需求：控卡、美容

（3）燕麦奶

燕麦奶

燕麦奶不含乳糖、大豆和坚果，对于容易过敏的宝宝来说比较友好。而且富含维生素B族，可以帮助提升你的情绪，维持健康的头发、指甲和皮肤。

此外，它还含有β-葡聚糖——一种对心脏健康有益的可溶性纤维。能在你的肠道内形成一种凝胶状的物质，能与胆固醇结合。有助于降低血液中的胆固醇水平。

而且，燕麦牛奶通常富含钙和维生素D，有助于人体从消化道吸收钙，维持骨骼的健康与强壮。

对应需求：补钙、乳糖/大豆/坚果过敏

这几种植物奶，你都有喝过吗？推荐尝试一下哦！