更年期会带来各种不适，例如潮红潮热、心悸、情绪波动、睡眠障碍之外，也容易出现骨质疏松、关节退化、关节疼痛等症状，执业中医师杨謦伊表示，透过运动、伸展、热敷帮助改善更年期关节炎问题。
预防更年期肌肉、关节痛反复发作，养成规律、定时运动的习惯，除可强化关节肌肉、肌力的锻炼，也有利减少骨质流失的速率，例如慢跑、快走、骑脚踏车等有利人体大关节活动的承重运动。
另外适度伸展，提升人体柔软度的活动，如瑜珈、太极拳、国民健康操等，也是放松更年期妇女因阴液不足，缺乏濡养、滋润造成肌肉紧绷僵硬症状的辅助缓解方式。
再加上适度的热敷、按摩等动作，尤其是加强肩颈、腰部、膝盖等大关节的揉按、热敷也是帮助舒缓肌肉、筋骨僵硬酸痛的好方法。当然急性疼痛期，关节红肿热痛就应适度休息，不可再剧烈运动、按摩或热敷。
杨謦伊指出，更年期会让人感到疲倦，适度睡眠休息可会缓解关节疼痛和困乏。但更好的方式是透过适当的运动来缓解疼痛，开始时可以原地进行伸展或者或活动关节，当身体适应后，再进行一些简单的健身操，如果出现关节肿胀，可以适当休息1-2天，也可根据自身情况进行游泳、骑脚踏车之类的低强度运动。