WOOSH知识｜一秒辨识是有氧运动？还是无氧运动？
刚开始接触运动时，一定很常听到两个名词：有氧运动、无氧运动。这两种运动各有好处，先好好认识他们再来选择你适合的类型，甚至可以搭配着一起进行来达到更好的运动效果。
撇开任何理论与生物化学上的定义，简单来说就是需要靠大量氧气燃烧脂肪产生能量，运动强度较偏中低，持续时间较长，要持续20分钟以上才会达到运动的效果，同时在运动过程中都能顺利正常说话就算是有氧运动。
若要用数据分析来辨别的话，心跳速率到达最大心跳率的70%时，就算是有氧运动，最大心跳率为220减去年龄，例如30岁的人最大心跳率为190，如果运动时心跳速率达每分钟133下，就是有氧运动。
有氧运动像是跑步、骑自行车、骑飞轮、游泳、篮球、网球等。有氧运动对于强化心肺功能有很大的帮助，也能帮助减肥瘦身，以及稳定情绪的调节，舒缓精神上的压力达到身心平衡，更有助于睡眠品质的改善。
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则是运动强度与瞬间性高，大多都是在肌肉缺氧的状态下进行剧烈运动，运动过程会无法顺畅的呼吸，不能正常讲话，运动时间很短暂只会维持在1-2分钟内，容易产生乳酸而肌肉酸痛。最有大心跳率达85-90%以上的话就属于无氧运动。
无氧运动像是重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等重训动作，都是无氧运动的例子。无氧运动主要是透过肌肉的破坏，促进肌肉生长的循环，可有助于肌肉量的增加，也可强化骨骼，提高肌腱与韧带的强度，改善骨骼疏松的状况。
有氧运动和无氧运动各有好处，两种运动搭配一起才能达到最好的效果，以瘦身为例，主要的目的就是要消耗热量，这一点不论有氧或是无氧都能达到，但提升基础代谢率就必须靠增强肌肉量的无氧运动达成，若只有长时间的有氧运动，反而会减少肌肉，代谢降低若停止运动反而更容易变胖。至于两者搭配的顺序该怎么调配，建议是可以先从无氧运动开始，让血液大量流入肌肉中加速代谢率，让消脂的效果更好。
以1小时的在家运动时间来规划，可以先做暖身运动10分钟，接下来做俯卧撑、深蹲等训练肌肉动作的无氧运动20分钟，接下来做跑步、骑飞轮或有氧体操等有氧运动30分钟，最后伸展5分钟，就是一个均衡的运动菜单。也可以尝试高强度间歇运动(HIIT )，就是透过短时间，高强度，有氧跟无氧的交替，来达到减脂的效果，因为是两者交替，可以同时训练到心肺能力跟肌力，也是很好的训练方式。