想健康美丽、快速瘦身。有很多方法可以快速减轻体重,譬如瘦身餐单,瘦身运动,减肥药品。 但是,这些方法当中的大多数会让你感到饥饿和效果不满意。 如果你没有铁一般的意志,那么饥饿会使你迅速放弃这些方法。 这里有一个方法: 显著降低你的食欲。 让你快速瘦身,没有饥饿感。 同时改善您的新陈代谢健康。 这是快速瘦身的3个瘦身饮食及瘦身运动。
最重要的部分是减少糖和淀粉(碳水化合物)。当你这样做时,你的饥饿程度会下降,你最终会减少卡路里的摄入量。 现在,你的身体开始以储存的脂肪来维持,而不是燃烧碳水化合物。 减少碳水化合物的另一个好处是它可以降低胰岛素水平,从而导致肾脏排出多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水重量。 在这种方法进食的第一周,体重都会减少10磅(有时甚至更多)。
减少碳水化合物,你将开始自动减少卡路里摄入而不会感到饥饿。 简而言之,减少碳水化合物吸收会使身体自动减少脂肪。
从饮食中去除糖和淀粉(碳水化合物)会降低你的食欲,降低你的胰岛素水平,让你减肥而不饥饿。
每一餐都应包括蛋白质,脂肪和低碳水化合物蔬菜。 以这种方式组成您的膳食餐单,及将您的碳水化合物摄入量达到每天20-50克之内。
吃大量蛋白质的重要性不容忽视。 这已被证明可以促进新陈代谢每天的80到100卡路里。高蛋白饮食也可以减少60%的食欲和对进食的强烈欲望,减少一半的深夜零食的欲望,并使你每天自动减少441卡路里。
不要害怕,你可以吃大量这些低碳水化合物蔬菜。主要以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康所需的所有纤维,维生素和矿物质。
用蛋白质,脂肪和低碳水化合物蔬菜组成每个餐单。这将使您进入20-50克碳水化合物范围内,并显著降低您的饥饿水平。
你不需要运动来减肥这个计划,但建议你这样做。
最好的选择是每周去健身房3-4次。做一个热身并举起一些重量。如果您是健身房的新手,请向教练咨询一些建议。 通过举重,你会燃烧大量的卡路里,防止新陈代谢减慢,这是减肥的常见副作用。 对低碳水化合物饮食的研究表明,你甚至可以在减少大量体脂的同时获得一点肌肉。 如果举重不适合您,那么做一些有氧运动,如散步,慢跑,跑步,骑自行车或游泳就足够了。最好做一些像举重一样的阻力训练。如果这不是一个选项,有氧运动也是有效的。