16:8轻断食法是一7天中连续16小时不吃食物 (只能摄取如黑咖啡、花茶、清水、盐等无热量的食物;其他的任何含有热量的的蔬菜、水果、零食、豆浆、牛奶都不行!)

透过这种轻断食,让身体空腹16小时,身体才有机会燃烧脂肪,进而达到减肥效果。168间歇性断食效果显著,通常食物选对的话,一个月就可瘦身2-5公斤。即使体重你的体重没有减很快,但体脂也可以明显看到改善。

开始轻断食前的心理建设:

每天断食的时间可以自行增减。只要空腹长过14小时即可以有初步燃脂效果,一般是16小时以上效果较好!

一般开始断食时,都会觉得很饿,但身体会自动调适,通常一周内就会适应了!(最饿就是首2天,忍过了就好了。)

如果真的很饿的话,一开始先禁食14小时 再慢慢加长断食时间也可!

最常见的实行方式是“不吃早餐”,每日中午1时吃午餐,晚上7时半吃晚餐 (9时前结束进食)。这个饮食时间表对上班族友好。

在进食的8小时内是可以好好地吃饱2 餐,但也不是可以肆无忌惮地大吃大喝啦! 在8小时进食期间,挑对食物比减少食量更重要!想要减得好,减得健康,除了控制“食量”,还要改吃原型食物 (就是不经加工的食物啦,如吃蒸鱼不吃鱼蛋、吃烤鸡不吃麦乐鸡)。而且养成良好的饮食习惯后,即使往后没有刻意节食,也不用怕复胖。