《健康接好运》：大数据不会让你平白无故刷到#低脂但健康# #饮食营养数第一# #启新龘年好运长安#
要远离疾病，可以从以下多个方面着手：

一、健康的生活方式

1. 合理饮食
- 保证膳食均衡，摄入多种营养素。例如，每天应摄入足够的蔬菜（不少于500克）、水果（200 - 350克）、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）。减少高糖、高盐、高脂肪食物的过量摄取，像控制每日盐的摄入量不超过5克，能降低高血压等疾病风险。
2. 适量运动
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度约为每分钟100 - 120步；或者75分钟的高强度有氧运动，像跑步等。也可结合力量训练，如简单的俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量，有助于提高基础代谢率，增强身体免疫力。
3. 充足睡眠
- 每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和功能调节。例如，睡眠过程中免疫系统会得到修复和强化，长期睡眠不足会导致免疫力下降，容易生病。

二、良好的卫生习惯

1. 个人卫生
- 勤洗手，特别是在饭前便后、外出回家后等。洗手时要用流动水和肥皂，认真揉搓双手至少20秒。保持口腔清洁，每天至少刷牙两次，定期更换牙刷。
2. 环境卫生
- 保持居住环境的整洁，定期通风换气，每天至少通风2 - 3次，每次30分钟左右，降低室内细菌和病毒的浓度。

三、避免不良习惯

1. 戒烟限酒
- 吸烟是多种疾病的重要危险因素，如肺癌、心血管疾病等。过量饮酒也会损害肝脏、心血管等器官，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。
2. 减少压力
- 长期的高压力状态会影响身体的内分泌和免疫系统。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。