营养健康大师的30个推荐：

1.第一：多吃鱼肉蛋，少吃猪牛羊肉。

2.第二：每天一份坚果，健康又美味。

3.第三：多喝水，少喝含糖饮料。

4.第四：每天吃一份水果。

5.第五：多吃全谷物食品。

6.第六：多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。

7.第七：适量摄入乳制品。

8.第八：减少加工食品摄入。

9.第九：每周至少有两天进行力量训练。

10.第十：保持良好的作息时间。

11.第十一：每天坚持步行30分钟以上。

12.第十二：学会自我压力管理。

13.第十三：定期进行健康体检。

14.第十四：培养一种兴趣爱好。

15.第十五：与家人朋友多沟通交流。

16.第十六：保持积极乐观的心态。

17.第十七：合理安排三餐时间。

18.第十八：不吃夜宵或减少夜宵频率。

19.第十九：控制食盐摄入量。

20.第二十：减少糖分摄入。

21.第二十一：适量日晒，补充维生素D。

22.第二十二：养成良好的卫生习惯。

23.第二十三：晚上9点前入睡。

24.第二十四：每天进行深呼吸练习。

25.第二十五：避免长时间坐着不动。

26.第二十六：尝试冥想或瑜伽放松身心。

27.第二十七：根据季节选择食物。

28.第二十八：不暴饮暴食，细嚼慢咽。

29.第二十九：保持适宜的体重。

30.第三十：关注心理健康，必要时寻求专业帮助。