一些延年益寿的饮食方案：

一、均衡膳食

1. 多吃蔬菜水果，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
2. 选择优质蛋白质，如瘦肉、豆类、蛋类。
3. 摄入全谷物，富含膳食纤维和维生素 B 族。
4. 食用健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果。

二、控制食量
每餐七八分饱，可采用分餐制。

三、合理安排时间
定时进餐，避免夜宵。

四、注意细节
多喝水，少加工食品和饮料，控盐控糖，注意饮食卫生。