全世界公认的较好的12大养生方式如下：
1. 健康饮食：
• 均衡膳食：保证摄入各种营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如豆类、鱼类、坚果等），为身体提供充足的能量和营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。
• 控制食量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，这样可以减轻肠胃负担，预防消化不良、肥胖等问题。
2. 规律作息：
• 充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的修复和恢复，增强免疫力，改善精神状态。尽量在晚上11点前入睡，养成规律的作息习惯。
• 适当午休：中午休息20-30分钟，能有效缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率，对心脏健康也有益。
3. 适度运动：
• 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。
• 力量训练：结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，保护骨骼和关节健康。
4. 晒太阳：阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康非常重要。每天晒15-30分钟的太阳（避开强烈的正午时段），可以预防骨质疏松等疾病。
5. 补充水分：每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。一般来说，成年人每天需要摄入1500-2000毫升的水，可以根据个人的体重、活动量和环境等因素进行适当调整。喝水有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。
6. 心态乐观：保持积极乐观的心态，学会应对压力和负面情绪。长期的精神压力和负面情绪会对身体产生不良影响，如导致免疫力下降、心血管疾病等。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。
7. 注意个人卫生：养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等，有助于预防疾病的传播。保持居住环境的清洁和通风，也有利于身体健康。
8. 多动脑：经常进行思维活动，如下棋、阅读、学习新技能等，可以锻炼大脑，预防老年痴呆等神经系统疾病。保持好奇心和学习的热情，不断挑战自己的思维能力。
9. 节制饮酒：过量饮酒会对肝脏、心脏等器官造成损害，增加患病风险。男性每天饮酒不宜超过25克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、白酒50克），女性每天饮酒不宜超过15克。
10. 戒烟：吸烟是导致多种疾病的重要危险因素，如肺癌、心血管疾病等。戒烟可以显著降低患病风险，提高生活质量和寿命。
11. 定期体检：定期进行身体检查，及时了解自己的健康状况，发现潜在的健康问题并及时采取治疗措施。根据年龄、性别、家族病史等因素，选择适合自己的体检项目。
12. 培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、音乐等，可以丰富生活，缓解压力，提高生活的幸福感和满足感。同时，兴趣爱好也可以促进社交活动，增强人际关系。
1. 健康饮食：
• 均衡膳食：保证摄入各种营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如豆类、鱼类、坚果等），为身体提供充足的能量和营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。
• 控制食量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，这样可以减轻肠胃负担，预防消化不良、肥胖等问题。
2. 规律作息：
• 充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的修复和恢复，增强免疫力，改善精神状态。尽量在晚上11点前入睡，养成规律的作息习惯。
• 适当午休：中午休息20-30分钟，能有效缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率，对心脏健康也有益。
3. 适度运动：
• 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。
• 力量训练：结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，保护骨骼和关节健康。
4. 晒太阳：阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康非常重要。每天晒15-30分钟的太阳（避开强烈的正午时段），可以预防骨质疏松等疾病。
5. 补充水分：每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。一般来说，成年人每天需要摄入1500-2000毫升的水，可以根据个人的体重、活动量和环境等因素进行适当调整。喝水有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。
6. 心态乐观：保持积极乐观的心态，学会应对压力和负面情绪。长期的精神压力和负面情绪会对身体产生不良影响，如导致免疫力下降、心血管疾病等。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。
7. 注意个人卫生：养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等，有助于预防疾病的传播。保持居住环境的清洁和通风，也有利于身体健康。
8. 多动脑：经常进行思维活动，如下棋、阅读、学习新技能等，可以锻炼大脑，预防老年痴呆等神经系统疾病。保持好奇心和学习的热情，不断挑战自己的思维能力。
9. 节制饮酒：过量饮酒会对肝脏、心脏等器官造成损害，增加患病风险。男性每天饮酒不宜超过25克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、白酒50克），女性每天饮酒不宜超过15克。
10. 戒烟：吸烟是导致多种疾病的重要危险因素，如肺癌、心血管疾病等。戒烟可以显著降低患病风险，提高生活质量和寿命。
11. 定期体检：定期进行身体检查，及时了解自己的健康状况，发现潜在的健康问题并及时采取治疗措施。根据年龄、性别、家族病史等因素，选择适合自己的体检项目。
12. 培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、音乐等，可以丰富生活，缓解压力，提高生活的幸福感和满足感。同时，兴趣爱好也可以促进社交活动，增强人际关系。