60岁后，牛奶真的是一天的营养关键吗？


第一，一斤牛奶提供丰富的钙质，有助于保持骨骼健康。


第二，蔬菜不可少，至少半斤，纤维素助消化。


第三，水果两份，补充维生素和矿物质，增强免疫力。


第四，高蛋白食品如鱼肉蛋豆，每日适量摄入。


第五，全谷物为主食，比如燕麦、糙米，促进肠道健康。


第六，坚果一小把，富含健康的脂肪酸。


第七，多喝水，保持身体水分平衡。


第八，限制盐分摄入，减少高血压风险。


第九，少油少糖，维护心血管健康。


第十，深色蔬菜更佳，如菠菜、西兰花，营养价值更高。


第十一，适当吃点发酵食品，比如酸奶，利于肠道菌群。


第十二，每天一个鸡蛋，优质蛋白质来源。


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