早上8点，20g燕麦、40克左右的燕麦、膳食纤维粉和谷氨酰胺、两袋咖啡都给它泡上。
·菜、口菇、苦菇炒白菜、三文鱼晚上吃、水煮鸡胸肉、牛肉、山东大馒头、鸡蛋蒸上。
·先把膳食纤维喝了，馒头和土豆蒸上。
·今天的碳水：煮500克鸡胸肉，捞出来，来个两三克的椰子油，再来一点橄榄油，下蒜末，爆香以后直接上口菇，倒小白菜，随意翻起来，放完调料就出锅。
146克大概是在40多克，45克左右的蛋白质，燕麦里面再来一点坚果，这个基本上就是今天一天的饮食了。这还有点蒜蓉，放点在土豆上面、牛肉上面。
现在是8：40，10点半要出门，这个是早餐，这个是训练前，训练后的饮食。从今天开始基本上是每天12个小时的工作，早上11点钟到岗，晚上11点钟下班，到家估计得12点多。这就是商业健身房教练的一天，以后更新这种vlog给大家看一下，节约时间，边吃早餐边先边学英语。
10点多出门，下班回来最后一餐：三文鱼、白菜、洋葱拌的海蜇，看个美剧爽。