增肌期日常记录Day11。
增肌期训练饮食日常记录第11天，增肌期才是真正的赛季。
·准备早餐，这就是今天的早餐：燕麦米糊、坚果、莓果、3个全蛋还有小果蔬粉。第一口粉丝先吃，搞4个蛋清太麻烦，直接来3个全蛋，把坚果稍微放少点，这样蛋白质和脂肪的比例就平衡了，而且不浪费。吃饱了，一粒复维、两粒鱼油。
·下楼倒个垃圾，给社长买个早餐，给社长拿个快递，拿一个玉米、两个鸡蛋。这个人在发癫，这会喝两袋酸奶，等会吃个练前餐。先把练后餐煮，200克意面，再来一个去皮鸡腿。这个是我的练前餐，是三个七年五季的欧包，再加300克菠菜和一个鸡腿。
·出发去江宁，骑上小电驴去地铁站。现在已经快4点到地铁站了，到江宁了。来超市买两瓶水，练前调个小氮泵，愤怒之神全新氮泵，一次来个1/3就够了，再来两勺新美肌酸。
·接下来是补剂，OK了。
·接下来还有榨菜。
·接下来是训练小饮料，两袋电解质，一袋葡萄糖，再来一勺eaa。
·训练前拿fc小绿管涂一下三头炸开，给它擦一擦。因为我手肘超伸，所以这个地方其实会有比较多的结节。
·然后是肩膀，这个部位也是一样的，之前经常受伤的部位两个手臂都给它涂一涂，都是一样的。因为我在训练的过程当中就很能就能明显的感觉到这个部位稍微的一点不适，对于我这种超深的手肘来讲，虽然三头不用怎么去练，但是坏处就是关节非常容易受伤，所以要把养护做好。
·最后是我的大拇指，这个是我自己弄伤的，这个有很明显的疼痛，就是我不去动它也会痛，就不训练的时候它也是痛的，现在已经影响到我，就是我现在要更好的去爱护我的身体，不能像以前一样蛮干给它完全吸收就行，然后现在这样动起来就没那么不舒服了。
·两边都要弄一下，两边都有点问题，只有健身久了以后才会去做这些东西，才会去爱护自己的身体关节。像我刚开始练的时候也是蛮干，完全不也不热身，也不做这些基础的养护，练久了之后就会发现这不是，我现在每天热身可能会热个十几二十分钟，这样子如果加上这种准备，二十分钟肯定有的，就千万不要省这个事，这个能够让你走的更远。
·开始热身，热身结束，然后开始训练，练完了，然后检查一下状态。
·吃个练后餐，今天喝INP的超级乳清，也是五十克，来查一查，非常顺滑里面带真实的曲奇，再来四袋米糊，这个加了米糊也好喝，先喝一半，然后再喝一半，加完水再来两袋，这样刚刚好。
·然后练后再来一勺一水肌酸，再来一勺谷氨酰胺，然后再来一根果丹皮，促进下消化。
这是我的练后正餐，两盒意面，然后练之前先吃一粒益生菌，还有一粒消化酶，两粒消化酶，这个吃起来要一阵子，终于要吃完了，两盒意面吃起来还是有点费劲，吃完饭再来两粒消食片，准备回去了。
回家了兄弟们，已经10点了，估计到丁家庄又要11点多快12点了，到地铁站了，可以睡一会，到麦高桥了，然后回丁家庄，穿个外套，不然其实还蛮冷的。
到这个小黑猪砂锅了，没回家先去接下社长，下喽跟小学生回家喽，回家了，吃点无糖酸奶加坚果，然后一会就睡。
这个是睡前的补剂，然后吃完就睡觉，OK晚安兄弟们。练后再来一勺一水肌酸，再来一勺谷氨酰胺，再来一根果丹皮促进下消化。这是我的练后正台，两盒意面，练之前先吃一粒益生菌还有一粒消化酶，把两粒卷好了，这个吃起来要一阵子，终于要吃完了。
这个两盒意面吃起来还是有点费劲，吃完饭再来两粒消食片，准备回去了。
兄弟们，已经十点了，估计到丁家庄又要十一点快十二点了，到地铁站了可以睡一会，到麦高桥了，回丁家庄穿个外套，不然其实还是蛮冷的。到小黑猪砂锅了，没回家，去接下社长，跟小学生回家。回家了，吃点无糖酸奶加坚果，一会就睡了，这个是睡前的补剂，吃完就睡觉，晚安兄弟。
增肌期训练饮食日常记录第11天，增肌期才是真正的赛季。
·准备早餐，这就是今天的早餐：燕麦米糊、坚果、莓果、3个全蛋还有小果蔬粉。第一口粉丝先吃，搞4个蛋清太麻烦，直接来3个全蛋，把坚果稍微放少点，这样蛋白质和脂肪的比例就平衡了，而且不浪费。吃饱了，一粒复维、两粒鱼油。
·下楼倒个垃圾，给社长买个早餐，给社长拿个快递，拿一个玉米、两个鸡蛋。这个人在发癫，这会喝两袋酸奶，等会吃个练前餐。先把练后餐煮，200克意面，再来一个去皮鸡腿。这个是我的练前餐，是三个七年五季的欧包，再加300克菠菜和一个鸡腿。
·出发去江宁，骑上小电驴去地铁站。现在已经快4点到地铁站了，到江宁了。来超市买两瓶水，练前调个小氮泵，愤怒之神全新氮泵，一次来个1/3就够了，再来两勺新美肌酸。
·接下来是补剂，OK了。
·接下来还有榨菜。
·接下来是训练小饮料，两袋电解质，一袋葡萄糖，再来一勺eaa。
·训练前拿fc小绿管涂一下三头炸开，给它擦一擦。因为我手肘超伸，所以这个地方其实会有比较多的结节。
·然后是肩膀，这个部位也是一样的，之前经常受伤的部位两个手臂都给它涂一涂，都是一样的。因为我在训练的过程当中就很能就能明显的感觉到这个部位稍微的一点不适，对于我这种超深的手肘来讲，虽然三头不用怎么去练，但是坏处就是关节非常容易受伤，所以要把养护做好。
·最后是我的大拇指，这个是我自己弄伤的，这个有很明显的疼痛，就是我不去动它也会痛，就不训练的时候它也是痛的，现在已经影响到我，就是我现在要更好的去爱护我的身体，不能像以前一样蛮干给它完全吸收就行，然后现在这样动起来就没那么不舒服了。
·两边都要弄一下，两边都有点问题，只有健身久了以后才会去做这些东西，才会去爱护自己的身体关节。像我刚开始练的时候也是蛮干，完全不也不热身，也不做这些基础的养护，练久了之后就会发现这不是，我现在每天热身可能会热个十几二十分钟，这样子如果加上这种准备，二十分钟肯定有的，就千万不要省这个事，这个能够让你走的更远。
·开始热身，热身结束，然后开始训练，练完了，然后检查一下状态。
·吃个练后餐，今天喝INP的超级乳清，也是五十克，来查一查，非常顺滑里面带真实的曲奇，再来四袋米糊，这个加了米糊也好喝，先喝一半，然后再喝一半，加完水再来两袋，这样刚刚好。
·然后练后再来一勺一水肌酸，再来一勺谷氨酰胺，然后再来一根果丹皮，促进下消化。
这是我的练后正餐，两盒意面，然后练之前先吃一粒益生菌，还有一粒消化酶，两粒消化酶，这个吃起来要一阵子，终于要吃完了，两盒意面吃起来还是有点费劲，吃完饭再来两粒消食片，准备回去了。
回家了兄弟们，已经10点了，估计到丁家庄又要11点多快12点了，到地铁站了，可以睡一会，到麦高桥了，然后回丁家庄，穿个外套，不然其实还蛮冷的。
到这个小黑猪砂锅了，没回家先去接下社长，下喽跟小学生回家喽，回家了，吃点无糖酸奶加坚果，然后一会就睡。
这个是睡前的补剂，然后吃完就睡觉，OK晚安兄弟们。练后再来一勺一水肌酸，再来一勺谷氨酰胺，再来一根果丹皮促进下消化。这是我的练后正台，两盒意面，练之前先吃一粒益生菌还有一粒消化酶，把两粒卷好了，这个吃起来要一阵子，终于要吃完了。
这个两盒意面吃起来还是有点费劲，吃完饭再来两粒消食片，准备回去了。
兄弟们，已经十点了，估计到丁家庄又要十一点快十二点了，到地铁站了可以睡一会，到麦高桥了，回丁家庄穿个外套，不然其实还是蛮冷的。到小黑猪砂锅了，没回家，去接下社长，跟小学生回家。回家了，吃点无糖酸奶加坚果，一会就睡了，这个是睡前的补剂，吃完就睡觉，晚安兄弟。