早餐控糖

1.鸡蛋：富含优质蛋白，不含糖分。

2.燕麦：低GI值，慢释放能量，有助于稳定血糖。

3.坚果：富含健康脂肪和纤维，且糖分极低。

4.豆腐脑：含有丰富的植物蛋白和钙，糖分较低。

5.全麦面包：相较于白面包，含糖量低，纤维丰富。

6.牛奶：提供蛋白质和钙，含糖量适中且不易迅速升高血糖。

7.蒸南瓜：天然食材，富含纤维和营养，糖分相对可控。

8.杂粮粥：可以选择低糖的杂粮，如小米粥、玉米粥等。

9.火腿：选择低糖、低盐的火腿，作为早餐蛋白质来源。

10.西红柿：含糖量不高，还富含维生素和抗氧化物质。

11.黄瓜：清爽可口，几乎不含糖分。

12.苹果：虽然甜，但其纤维素含量高，升糖指数较低。