便秘这件事，比初恋更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你没有经历过。

肿瘤患者尤其是化疗期间的患者因为药物作用或饮食习惯很容易出现便秘症状，如果您正在被“便秘”所困扰，那么教您 4 个“快招”和 3 个“慢招”，和便秘说再见！

4 个“快招”

迅速和便秘说再见

1. 大量吃蔬菜

短时间内大量（大约 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。

或者也可以吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久，就可以去厕所报道了。

2. 服用膳食纤维

膳食纤维是人体肠胃无法消化吸收的一种糖类，能够吸附肠道中的有害物质以便排出，改善肠道菌群，促进肠胃蠕动，缓解便秘。主要来源是粗粮、蔬菜、水果和坚果等食物。

所以患者多吃大豆、魔芋等粗粮制品及应季的水果、干果能够有效帮助缓解便秘症状。值得一提的是香蕉的确有润肠通便的作用，但没有熟透的香蕉中通常都会含有鞣酸，会有抑制肠胃正常蠕动作用，反而会加重便秘。

3. 牛奶和酸奶

牛奶确实可以缓解一部分患者的便秘，但是仅对部分（30%~50%不等）乳糖不耐受的人群有效，因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收，进入大肠后被细菌发酵，再加上渗透压作用，很容易发生腹胀、腹泻。在通便的同时，可能伴有腹胀、腹部不适等症状，这主要是乳糖发酵产生气体造成的，不会造成实质损害。

酸奶含有肠道益生菌，对改善肠道菌群紊乱有一定的作用，对便秘也有一定缓解作用。但大家选用酸奶时一定要认清是否含有益生菌，现在市场上相关仿冒产品也有很多。

4. 便秘严重时需就医

如果便秘症状出现时间较长且没有缓解迹象时，患者应立刻就医治疗，医生会根据患者具体情况处以药物、灌肠、生物疗法、针灸按摩等治疗方式帮助患者有效改善症状。

切忌不可自行服用泻药等药物，以免影响治疗效果，造成更大的危害。

3 个“慢招”

和便秘再也不见

1. 建立排便习惯

养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。一般选在早餐之后，即使无便意也定时去厕所尝试排便；排便时请不要开小差，比如看报纸或玩手机等。

2. 多吃些粗粮

主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

• 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
• 早餐或午餐后可增加些脂肪略高的小零食，如花生、核桃、芝麻等。

3. 运动 + 饮水

• 每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料、果汁），分成多次饮用，促进肠胃蠕动。
• 每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，每次半小时左右。
• 也可在三餐后半小时内进行腹部按摩，每次10min，顺时针环形按摩。

（陕西中医药大学附属医院 肿瘤一科）