肌力

“红萝卜蹲、红萝卜蹲，红萝卜蹲完白萝卜蹲！”还记得儿时的游戏吗？或许当时不觉得蹲是件困难的事，但随着年龄增长，似乎渐渐蹲不下去，或蹲下去却站不起来，在日常生活上更增添了不少麻烦。 人的动作发展期约在婴幼儿8~12个月时，起初能够站立，不稳则会向后蹲坐，此时借由蹲站动作可加强腿部及关节的运用，并强化平衡能力。进入义务教育后，此阶段会历经骨骼肌肉发展期，但长期久坐在课桌椅前，往往影响髋关节活动度与下肢柔软度，进而改变原有自然蹲坐的动作

拐杖是年长者最常使用的辅具，还可分为单拐杖，助行架及四脚拐杖。一般拐杖约可承受身体20～30％重量，使用手杖行走时因为多了一个支撑点，可以提高行走时的稳定度，并减少下肢的负荷，适合能独自外出但行走稍有困难的长者或伤者，使用手杖行走是能大大降低跌倒风险。 例如单脚受伤时， 拐杖 应拿在未受伤侧脚，如右脚受伤应使用左手拿手杖

早前一位艺人患上罕见“怪病”，令大众认识到“米勒费雪症候群”这名词。娱乐版将其症状描述得颇为吓人：眼睛重影、可致四肢瘫痪，甚至呼吸衰竭。 米勒费雪症候群(Miller Fisher Syndrome)是罕见的神经系统病变，属自身免疫疾病，意指免疫系统误将自己的神经线当作敌人攻击，将它破坏

世界骨质疏松日是由世界卫生组织订定，为了要唤起大家对骨质疏松的重视，可见骨质疏松问题之严重。今年的主题是“爱惜骨骼：守护未来”(Love Your Bones: Protect Your Future)，拥有健康的骨骼，才能享受美好的退休人生～～ 骨质疏松到底是怎么回事？ 为什么说有健康的骨骼，才能有美好的人生呢？这就要好好讨论骨质疏松这个问题了。 人的骨骼其实一直在进行“汰旧换新”的重塑作用，骨骼融蚀、生成之间产生动态平衡，随着年龄增加，荷尔蒙改变等等因素，使得这个动态平衡不再“平衡”，骨质生成的功能渐渐下降，根据统计，骨质因年龄老化流失的速度约为每年下降1%！ 而骨骼因骨质流失而疏松变薄、变脆，由X光片可看到骨头中间空洞化的状况越来越明显

免疫力就像是身体的保卫军，能帮助我们抵抗外来的入侵者，像是细菌、病毒、过敏原等。面对越来越多变种病毒来袭，这时没有比增强免疫力更重要的事。想提升免疫力除了靠保健食品调节外，日常生活的运动、饮食、和睡眠也须多加注意

喜欢运动的朋友可能常常会想，速度怎训练可以再跑快一点？体力怎么练可以再加强一点，这时候不妨利用间歇训练，透过断断续续的运动和休息来增进全身耐力和速度耐力。 依据人体运动时的能量供应观点看来，长期进行等距离的低强度、长时间运动训练后，确实可以提升有氧能量供应系统的能力，但是，ATP-PC能量供应系统与乳酸能量供应系统则不容易出现明显的进展；对于一般社会大众来说，平均分配三种能量供应系统的训练内容，显然有其必要性。但是，在没有竞技比赛需求的条件下，似乎仍然以低强度的有氧能量系统的训练需求较高

我国老化速度严重，为让长辈的健康能长长久久，降低进入“失能”的状况，卫福部去年7月开始，在全台布建850个“预防及延缓失能照护据点”，据点会频繁开设像肌力训练、营养咨询等课程，至今服务超过1.7万人，民众只要年满65岁，无论健康程度如何，都可免费到据点参加课程。卫福部强调，预计2020年达到2500个据点。 卫福部照护司去年启动“预防及延缓失能照护计划”，透过培训师资，让他们在据点内开课，提供健康、亚健康的老人参与，至今已培训8647名老师、指导员和协助人员

开放性骨折多由高能量创伤引起，多发性开放性骨折常合并其他器官损伤及严重并发症，目前仍是骨折中较难治疗的一种创伤。所以在平常的生活中我们应该要做好开放性骨折的预防。 开放性骨折的预防首先是骨质疏松症的预防和治疗：用食物及药物来预防或治疗骨质疏松症

穿起跑鞋，挂上耳机，便跑往街上，尽情挥洒汗水，相信都是不少人有过的跑步经验。而随着各式各样的马拉松比赛如雨后春笋般出现，愈来愈多人对跑步产生浓厚兴趣，更选择投向长跑阵地，迈步挑战自我。 长跑运动对于身体的协调性、稳定性和肌肉韧力都有更严格的要求，想避免运动损伤，事前准备功夫不容小觑

国训中心、运动医学中心经历。专门让健康的人更强壮，让受过伤的人更健康。受伤后想回归正常运动生活，请联络我