世界骨质疏松日是由世界卫生组织订定,为了要唤起大家对骨质疏松的重视,可见骨质疏松问题之严重。今年的主题是“爱惜骨骼:守护未来”(Love Your Bones: Protect Your Future),拥有健康的骨骼,才能享受美好的退休人生~~
骨质疏松到底是怎么回事?
为什么说有健康的骨骼,才能有美好的人生呢?这就要好好讨论骨质疏松这个问题了。
人的骨骼其实一直在进行“汰旧换新”的重塑作用,骨骼融蚀、生成之间产生动态平衡,随着年龄增加,荷尔蒙改变等等因素,使得这个动态平衡不再“平衡”,骨质生成的功能渐渐下降,根据统计,骨质因年龄老化流失的速度约为每年下降1%!
而骨骼因骨质流失而疏松变薄、变脆,由X光片可看到骨头中间空洞化的状况越来越明显。由于骨头脆弱,一不小心受到外力撞击、摔倒,很容易骨折,尤其是手臂前臂、大腿股骨;而骨质疏松会造成骨骼支撑力减弱,脊椎骨质流失,再加上年纪增长,肌肉流失、肌力减弱、腰酸背痛,身高变矮、驼背,而有一般俗称“老倒勼”的现象。
台湾女性的骨质状况一直没有很理想,而过了更年期,少了女性荷尔蒙的保护后,骨质流失的状况更是严重。根据统计,六十岁以上国人,有16%有骨质疏松的问题,其中的80%是女性。
增加钙质来源:并不是非要喝牛奶才能补盖,素食来源的食物很多钙含量很高,像是黑芝麻、芥蓝菜、红苋菜等深绿色蔬菜,或者是传统豆腐,都是钙质含量高的食物。
小技巧:可以餐后吃点微酸的水果、或喝点醋,能帮助钙质吸收喔~
足够维生素C:维生素C能帮助胶原蛋白生成,也能维持骨质强健喔~
足够维生素D:维生素D也是一个帮助骨骼强健、增加钙质吸收的营养素,而身体能由晒太阳获得,食物中,晒过的香菇、蓝藻、绿藻也有维生素D,还有特殊方式养殖的酵母也有喔~