“红萝卜蹲、红萝卜蹲，红萝卜蹲完白萝卜蹲

“红萝卜蹲、红萝卜蹲，红萝卜蹲完白萝卜蹲！”还记得儿时的游戏吗？或许当时不觉得蹲是件困难的事，但随着年龄增长，似乎渐渐蹲不下去，或蹲下去却站不起来，在日常生活上更增添了不少麻烦。

人的动作发展期约在婴幼儿8~12个月时，起初能够站立，不稳则会向后蹲坐，此时借由蹲站动作可加强腿部及关节的运用，并强化平衡能力。进入义务教育后，此阶段会历经骨骼肌肉发展期，但长期久坐在课桌椅前，往往影响髋关节活动度与下肢柔软度，进而改变原有自然蹲坐的动作。而成年后若鲜少运动，随着年龄增长易流失肌肉。迈入高龄后，“站”会显得更加艰巨，而“蹲”更是一大挑战。

蹲站是重要的动作之一，日常生活中最常遇到的是上厕所和从座椅起身，如下肢肌力不足或柔软度不够，皆可能无法独立完成动作。因此在高龄者功能性体适能检测中，采用30秒坐站检测，无非是要评估蹲站能力与下肢的肌肉适能。

深蹲若要领得当便能强化下肢肌力，但若姿势错误则易造成膝关节不适。大家常误以为蹲是膝关节弯曲臀部向下坐，但其实最主要是髋关节必须先动作，向后延伸向后蹲坐。如果有镜子，我们可以观察自己的躯干是否略与小腿平行，大腿略与地面平行，缩腹背直，并且收下巴。

若您学习动作时，觉得重心不稳、膝关节或下背些许紧绷，通常和关节的柔软度有关，建议先询问健身教练如何调整与改善。毕竟每个人的状况不同，通则不适是用于每个人，要记得没有完美的深蹲，只有适合您的深蹲。