哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要训练三角肌中束部，增加肩部的阔度，对纠正A字膊非常有效。

主要锻练肌肉群组：三角肌中束(Lateral Deltoid)

1.立正，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体稳定，双手握住哑铃垂于身体两侧，手肘微曲，掌心向内。

3. 然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

1.持铃提起和放下过程中，手肘和手腕须要稍微弯屈，这对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，手腕向上转起，尾指应比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

2.不要用甩的方式来抬高哑铃。

3.哑铃举起的高度与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。

4.不要使用过重的哑铃，一来容易受伤，二来容易发错力，减低训练效能。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。