第一阶段：关键阶段前三天。根据戒烟软件大约200万禁欲的统计，超过70%的吸烟者不能持续三天，前三天可以说是真正的风沙阶段。因此，你是否能成功戒烟，在交谈前三天存活下来，否则真的很虚弱，最好不要再提未来戒烟了。
第二阶段：困难阶段4-28天。除身体吸烟成瘾外，戒断症状还会继续出现，60%以上的人会选择放弃，但也有第二个大浪沙期，所以也相当困难，吸烟者需要有策略来应对可能发生的各种情况，提前做好计划。
第三阶段：平滑阶段29~100天。在这个阶段，症状大大减轻，但也有极少数吸烟者会选择戒烟，戒烟进入一个平稳平稳的阶段。由于吸烟者个体的不同，这一阶段需要不时总结，检查渗漏以填补缺口，及时堵住自己的弱点，防止河流倾覆。
第四阶段：稳定期101~200天。身体吸烟成瘾早已消除，戒断症状消失，进入稳定期后100天戒烟，虽然仍有人会重吸，但多数吸烟者会珍惜这一不易坚持的结果。现阶段，我们需要坚定信念，勇往直前。
第五阶段：在升华阶段戒烟201天-1年后，吸烟者需要及时升华戒烟行为，将个人戒烟行为作为社会化控烟活动的一部分，积极参与，宣传戒烟，劝诫他人戒烟，释放戒烟的积极能量，为公众利益，为自己戒烟的责任和义务添加最后一道防火墙。