本文转载自新知新闻新观察《五种负面情绪是因为缺乏维生素》

脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

维生素B1被称为精神性的维生素它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以平时不要总吃细粮调剂着吃点粗粮如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等这些都是富含维生素B1的食物。此外尽量少喝酒最好不喝酒也能减少维生素B1的流失。

情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢其中它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状那么就多吃点谷物和蔬菜吧譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时千万别怕吃肉会破坏你的身材因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

反应迟钝——缺维生素B12

B12负责核酸和氨基酸代谢同时也管理着人体神经系统的完整性。而且维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木甚至有点反应迟钝。

你不妨先用食物喂饱你的大脑如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量你也不用再疑心大脑是否出问题了。

困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

维生素C具有能提高机体免疫能力缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。而且人们常常强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果也是这个道理。

一般来说蔬菜、水果中都含有大量的维生素C如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者也可以选择口服维生素来补充保持每天100毫克的量即可。

心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示它还能减轻季节性抑郁若缺乏维生素D或叶酸则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。

譬如在冬季的阴沉天气里由于白天变短、日照较少或是春季阴雨连绵的天气里都会导致维生素D不足人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品如牛奶和酸奶或晒晒太阳。

当然情绪不好的原因有很多并非每个人都是因为缺乏维生素需经进一步诊断。但是我们日常饮食必须要注意营养的全面均衡摄取不要因为喜好或减肥而偏食。

维生素B1被称为精神性的维生素它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。所以平时不要总吃细粮调剂着吃点粗粮如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等这些都是富含维生素B1的食物。此外尽量少喝酒最好不喝酒也能减少维生素B1的流失。\n

情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6\n

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢其中它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。\n