有时候我们会经验到压倒性的情绪反应，强烈的愤怒、悲伤或恐惧，可能如同汹涌的巨浪把我们淹没。强烈的情绪有时会使我们感到混乱、脑袋一片空白，难以冷静地处理跟表达，甚至可能造成破坏性的行为，以至于有时候我们会被自己的情绪吓到。此时运用转移注意力的技巧，可以帮助我们暂时离开情绪的浪潮，避免被强烈的情绪淹没。同时给我们时间，好让我们在采取行动、处理恼人的状况之前先平静下来。
需要特别注意的是，不要将转移注意力与逃避搞混了。
逃避是刻意不处理令自己苦恼的状况；而转移注意力的目的，则是帮助我们在面对强烈情绪的当下，不致于被击倒，并在情绪稍微平复之后，能着手处理它（可进一步参考#表达性书写 或#情绪调节 的技巧）。
选择你乐意使用的策略，建立一份属于自己的转移注意力清单，若你经常感受到压倒性的情绪反应，将你的清单存在手机或写在纸条放入皮夹，当你下次陷入痛苦情境时，提醒自己可以用这些方式缓和自己。