只要7分钟运动,就能燃脂72小时~

“我下班回家都好晚了,没有时间运动”、“每天都在下雨,怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点,但我们总是有各种理由不运动。但7分钟运动(7-minutes workout)克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素,不用出门就能运动,房间、教室、办公室都是健身房。

7分钟运动每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,如此做完12个动作为一个循环,大约花费7分钟。美国运动医学会建议,一天可视体力重复几次,以30分钟为限。

这种“动、停、动、停”的型态,即为高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)。间歇训练于运动领域中行之有年,不算新玩意,只是在这高速的社会愈来愈受重视,出现各种长度、功能相异的训练版本,共同点都是用高强度动作与缩短运动时间,达到“一分”耕耘“十分”收获(A little pain for a lot of gain)的效果。