减重过程中“运动”该扮演什么角色呢？2、减重过程中，“运动”该扮演什么角色呢?
相信大家都很清楚减重的不二法则就是“少吃多动”，再加上近几年鼓励运动的社会风气之下，自然地运动就被当作减重的一项利器。网络上或市面上总是存在各式各样的减重运动观念及方式，但是减重过程中，运动到底该扮演怎样的角色，相信大家也被雪花般的资讯所困惑了，以下提供一些本人的减重临床经验供大家作参考。
减重过程中，“运动”该扮演什么角色呢?
首先，医学上建议能够达到减重效果的运动时间是“一周达到300分钟以上”，也就是说，如果一周认真运动五天的话，每天要运动至少一个小时。在现在这种“一个人当两个人使用”的工作环境下，试问有几个人可以认真地达到减重所需要的运动时数呢？一个月做得到，三个月做得到，但是真有办法持续做下去吗？第二，多数人减重所采取的运动方式都偏向“高强度”的运动型式，更有可能是自己压根就不喜欢做的运动型态，即便这些运动方式可以帮助你快速减重，但是只要你因为任何原因停止运动后，减去的体重就会悄悄地回到身上；第三，一趟认真运动下来，所能消耗的热量其实是非常有限。如果你有认真使用APP软件来粗略计算运动所消耗的总热量，先不讨论高强度运动的话，你会傻眼地看到顶多就是200到400大卡不等，也就是说，远比一顿正餐的总热量还要低，倘若运动后，你还有习惯再来杯清凉含糖饮料的话，你会发现一趟运动所消耗的热量几乎被抵销。上述这些事实都一再告诉我们，单单靠运动或许可以达到减重的效果，但是却不太容易达到“维持体重”的效果，毕竟要做到持之以恒且相当规律的运动模式其实是相当不容易的。
正如我时常告诉减重朋友的一句话：“你不见得有空可以每天运动，但是你一定会有空吃三餐”，因此在减重过程中，最重要且效果最好的基本功其实是“饮食调整”。也就是说，在稳定的饮食控制前提下进行运动才会有一加一大于二的效果，相反地，认真运动的同时，如果也认真地吃东西的话，体重不但不会下降，甚至还可能一路往上跑喔。想要让运动减肥成效好，记得一定要先做好饮食调整，才会事半功倍喔！