癌症为什么要运动？在2017年的Breast Cancer Res Treat的期刊中谈到癌症患者术后6周做8个月的运动，在8年后的死亡率仅5.3%（注1）。又根据2018年Sleep Med Clin.的期刊中指出适度的有氧运动可以改善癌后病患的睡眠品质，还有大家最关心的是在化疗期间可否执行运动？答案是可以的！
在同一篇期刊中也有提到化疗期间可以执行运动 (注2)。另外在2019年Support Care Cancer期刊 提到癌症病友做有氧运动结合阻力运动可以提供最好的效果，特别在运动表现、减少疲乏感、改善生活品质方面(注3)。
有氧运动是指大肌群的运动，且可维持长时间都称为有氧运动，像是游泳、骑脚踏车、跑步等等都是有氧运动。以强度来说，有氧运动强度常用心跳率以及自觉量表(RPE)来表示，以癌友的有氧运 动来说强度大概落在50-75%的最大心跳率(220-年龄)，但如果今天没有随身侦测心跳的装置， 我们可以采用以下柏格式的RPE自觉量表的11 (轻松)—15(激烈)分。要请癌友注意运动时身体的整体感受，而不是指注意呼吸急促或者脚酸这种单一的感受。
当运动前或者运动中遇到以下情况，请癌友们先停止:
我们可以做什么运动?
1. 开始化疗前：建议先从简单的有氧或阻力运动开始，例如慢跑、游泳、徒手深蹲、开合跳等等。透过这些运动来预先建立基本的体能，以减轻化疗后的不适感。
2. 化疗中期：刚接受化疗的病人容易产生疲乏、 晕眩、恶心、呕吐的情形，可以先从床边运动开始，像是反复的从床上坐起、下床走路等等。
3. 化疗后期：随着癌友们体能状况的回复，可渐渐增加运动的强度、频率、时间。此时的强度大约可与正常健康的人相同，目标以回到癌友们发病前的生活水平。
以下是针对化疗后期的癌友们可参考的运动处方:
我们采用改良式的间歇性有氧运动：丹麦式间歇(Danish interval 30-20-10)，我们将一分钟拆成30 秒、20秒、10秒，并持续进行4分钟，再休息4分钟，完成三组。在强度设定的部分，30秒是用癌友觉得舒服速度进行，20秒用中等的速度，10秒则用癌友最大的速度完成。主要概念在于丹麦式间歇有氧采取的是逐渐提高心率，相较于传统的间歇式有氧，对心肺能力的负担较小，并将30秒的期间当作暖身运动以及组间休息。
最后鼓励各位癌友不论在术后或者化疗，都可以执行运动，目前已有足够的研究显示运动对于癌症预后有正面的效果，只要愿意努力，就有机会回到病发前的生活水平，愿各位抗癌成功。
※本文授权自台湾癌症基金会，原文见此。