骨质疏松不是老年人的专利，中年开始就要补充足量钙质，配合规律运动，降低未来因骨质疏松造成跌倒、骨折的风险，拒绝失能和卧床！

骨质疏松代表全身性骨量减少，脊椎、髋部都是容易骨折的部位，严重时甚至会有生命危险，因此平日的保养不能轻忽，建议从饮食和运动双管齐下。

饮食方面，中国医药大学北港附医骨科医师谢宏仑表示，牛奶、乳酪、鸡蛋、鱼类、生蚝、蚌类都是不错的钙质摄取来源。

另外，传统制作的豆腐，由于在制作过程中添加了钙化合物，因此也含有大量钙质，民众可适量补充。

运动方面，适当运动可以增加钙质的吸收，根据年龄的不同，建议采取不同的运动方式：

一般有氧运动、平衡训练，例如慢跑、游泳等。

除此之外，平时应慎防跌倒，尤其是在浴室洗澡，及半夜起床如厕时，应特别注意光线是否充足、地板有无止滑等，降低跌倒、骨折的发生率。

常用的治疗药物包含：钙剂、活性维生素D、女性荷尔蒙、双磷酸盐药物等，须持续治疗一段时间，千万不可自行停药，以免影响治疗效果。

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