增肌如何精选食材。4大策略助力，值得收藏

1、均衡摄入蛋白质

鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋清和黑豆，每餐适量搭配，为肌肉生长提供充足原料。

2、合理搭配碳水化合物

糙米、燕麦片、红薯和紫薯，作为能量来源，为高强度训练提供持久动力。

3、优选健康脂肪

杏仁、鳄梨（牛油果）、橄榄油和天然花生酱，不仅美味，还能促进肌肉恢复与增长。

4、警惕隐形陷阱

远离果汁饮料、含糖酸奶、加工肉类、高糖饼干、非必要的运动饮料、炸薯条以及调味过度的坚果，选择更纯净的食物来源。

7种不利于增肌的“伪健康”食品
1、含糖果汁
2、果味酸奶
3、午餐肉
4、甜味燕麦棒
5、低糖但高添加剂的运动饮料
6、快餐薯条
7、糖渍坚果#夏日生活打卡季#