减肥期间的解馋美食，血糖高也适合吃！

By 减肥路太长

用料

• 鸡腿肉 4片
• 黄瓜 三分之一根
• 圆生菜 几片
• 紫米大米 随意
• 寿司海苔 三片
• 盐 一勺
• 葱姜 适量
• 料酒 1勺
• 生抽 2勺
• 耗油 1勺
• 奥尔良腌料 2勺
• 黑胡椒粉 适量

做法步骤

1、鸡腿肉解冻后，吸掉水份，用松肉锤敲打敲打

2、把敲打好的鸡腿肉放入盆里，放葱姜

3、加入黑胡椒，料酒，生抽，耗油

4、放入奥尔良腌料，抓拌均匀，抓一会入味

5、盖上保鲜膜，腌制两个半小时

6、空气炸锅180℃预热五分钟，放锡纸，把鸡腿肉放进去，炸15分钟

7、把鸡腿拿出来，把出水的锡纸扔了，再放一张新的锡纸

8、鸡腿反面放进去，继续烤15分钟即可

9、米饭提前闷好就行，紫米白米一比一比例，多放一点水，整出来粘性大

10、准备一块保鲜膜，上面放一张海苔片，从中间往上剪到二分之一处，如图。然后放上黄瓜片，生菜，鸡腿肉，米饭

11、折叠起来

12、像这样

13、保鲜膜包紧

14、从中间切开，享受美味吧！

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