2024年8月27日星期二

一、早饭

纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克

1、主食

有机三色藜麦粉60克

有机赤小豆20克

苦荞麦克

豌豆克

有机三色糙米10克

有机黑豆克

有机黑米克

有机燕麦米5克

有机绿豆5克

有机紫米5克

有机青豆克

新全小麦克

有机白芸豆克

有机大麦克

眉豆克

有机荞麦米克

多色扁豆克

炒有机黑豆15克

白醋泡有机黑豆5克

铁棍山药80克

白罗卜60克

计265克

水160克

小计：425克

2、辅食

白醋泡灰子白6克

白醋泡红洋葱6克

挪威三文鱼克

猕猴桃一个98克

日本青花鱼克

浆水豆腐克

小计：110克

3、净菜

冬瓜60克

苦瓜60克

彩椒克

白蘑菇（双孢菇）克

红罗卜60克

香菇60克

板栗南瓜克

杏鲍菇克

红罗卜克

金针菇克

茼蒿60克

西红柿克

蟹味菇克

西芹60克

莴笋60克

芥兰60克

灰子白33克

紫色茄子克

青菜椒克

小计：513克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油4克

食用盐1.5克

小计：40.5克

早饭合计：1088.5克

二、午饭

1、主食

有机藜麦粉克

澳大利亚燕麦麸皮克

苦荞麦克

豌豆克

有机三色糙米克

有机黑豆克

有机燕麦米克

有机绿豆克

有机紫米克

有机青豆克

新小麦克

有机白芸豆克

有机大麦克

眉豆克

有机荞麦米克

多色小扁豆克

脱苦杏仁粉克

桑椹粉克

如实纯净原味发酵乳1盒克

小苏打克

橄榄油克

莜麦粉（裸燕麦）135克

沸水135克

石磨黑小麦粉克

有机黑小麦全麦粉克

自磨新全小麦粉克

西红柿汁克

小计：270克

2、辅食

白醋泡红洋葱6克

白醋泡灰子白6克

小计：12克

3、净菜

冬瓜60克

苦苣60克

脱苦杏仁粉10克

黄瓜60克

丝瓜60克

小瓜60克

紫色茄60克

灰子白60克

白花菜60克

上海青60克

青菜椒13克

红罗卜克

小计：563克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

午饭合计：884.5克

三、晚饭

纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克

1、主食

有机薏仁米60克

有机黑米20克

黄色小米10克

有机红小豆10克

有机通芯白莲30克

计130克

水150克

小计：280克

2、1、辅食

白醋泡红洋葱6克

白醋泡灰子白6克

小计：12克

2、2、辅食

有机羊肚菌6克

有机干百合10克

有机湿银耳15克

炒酸枣仁粉克

黄精5克

枸杞10克

西洋参3克

计49克

水200克

小计：249克

3、净菜

冬瓜60克

莲藕60克

香芹60克

秋葵60克

紫甘蓝60克

芦笋60克

西兰花60克

长生菜60克

紫茄73克

青菜椒克

红罗卜克

灰子白克

小计：553克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

晚饭合计：1133.5克

四、三餐饭菜总合计

早饭1088.5克+午饭884.5克+晚饭1133.5克=3106.5克

纳豆生活胶囊2粒计0.518克