#推荐你的夏日美食##2024年5月10日

一、早饭

1、主食

有机薏仁米25克

有机黑米5克

有机三色糙米5克

有机燕麦米5克

有机赤小豆5克

有机绿豆5克

计：50克

水63克

小计：113克

2、辅食

浆水豆腐30克

三文鱼克

小计：30克

3、净菜

莲藕克

莴笋克

茄克

白罗卜克

紫甘蓝克

白蘑菇（双孢菇）克

红罗卜100克

茼蒿100克

铁棍山药克

苦瓜100克

甜椒（彩椒）克

金针菇100克

黄瓜100克

小计：500克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油4克

食用盐1.5克

小计：40.5克

早饭合计：683.5克

二、午饭

1、1、主食

石磨黑小麦粉克

全麦芯小麦粉克

燕麦麸皮克

脱苦杏仁粉克

桑椹粉克

如实纯净原味发酵乳半盒克

小苏打克

橄榄油克

食用盐克

小计：克

1、2、主食

莜麦粉（裸燕麦）84克

沸水84克

小计：168克

2、1、辅食

有机通芯白莲30克

鲜百合10克

湿银耳15克

黄精5克

计：60克

水70克

小计：130克

2、2、辅食

纳豆一盒40克

小计：40克

3、净菜

香芹克

黄瓜90克

金针菇90克

青甘蓝90克

茼蒿90克

长生菜90克

西红柿100克

小计：550克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

午饭合计：927.5克

三、晚饭

1、主食

有机三色藜麦米45克

有机荞麦米5克

苦荞麦5克

延安小米5克

计：60克

水75克

小计：135克

2.1、辅食

纳豆一盒40克

小计：40克

.2.2、辅食

有机羊肚菌6克（3个）

泡发后加水20克

炒酸枣仁粉10克

小计：36克

3、净菜

上海青100克

红罗卜100克

西兰花30克

冬瓜50克

丝瓜100克

小瓜20克

香菇70克

苦苣30克

脱苦杏仁10克

小计：510克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

晚饭合计：760.5克

早饭683.5克+午饭927.5克+晚饭760.5克=2371.5克