2024年8月3日星期六

一、早饭

纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克

1、主食

有机三色藜麦粉60克

有机赤小豆20克

苦荞麦克

豌豆克

有机三色糙米克

有机黑豆克

有机黑米克

有机燕麦米克

有机绿豆克

有机紫米克

有机青豆克

新全小麦5克

有机白芸豆克

有机大麦10克

眉豆10克

有机荞麦米5克

多色扁豆5克

铁棍山药80克

白罗卜60克

计255克

水160克

小计：415克

2、辅食

有机陈醋灰子白6克

有机阵醋红洋葱6克

三文鱼30克

猕猴桃一个克

日本青花鱼克

浆水豆腐克

小计：42克

3、净菜

冬瓜60克

苦瓜60克

彩椒克

白蘑菇（双孢菇）克

红罗卜克

香菇克

板栗南瓜克

杏鲍菇克

红罗卜60克

金针菇60克

茼蒿60克

西红柿克

蟹味菇克

西芹60克

莴笋60克

芥兰60克

灰子白克

紫色茄子33克

青菜椒克

小计：513克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油4克

食用盐1.5克

小计：40.5克

早饭合计：1010.5克

二、午饭

1、主食

有机藜麦粉18克

澳大利亚燕麦麸皮24克

苦荞麦5克

豌豆2克

有机三色糙米5克

有机黑豆13克

有机燕麦米5克

有机绿豆2克

有机紫米5克

有机青豆7克

新小麦17克

有机白芸豆2克

有机大麦11克

眉豆3克

有机荞麦米5克

多色小扁豆3克

脱苦杏仁粉10克

桑椹粉8克

如实纯净原味发酵乳1盒135克

小苏打2克

橄榄油1克

莜麦粉（裸燕麦）克

沸水克

石磨黑小麦粉克

有机黑小麦全麦粉克

自磨新全小麦粉克

西红柿汁克

小计：283克

2、辅食

有机陈醋红洋葱6克

有机陈醋灰子白6克

小计：12克

3、净菜

冬瓜60克

苦苣60克

脱苦杏仁粉克

黄瓜60克

丝瓜60克

小瓜60克

紫色茄60克

灰子白60克

白花菜60克

上海青60克

青菜椒13克

红罗卜克

小计：553克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

午饭合计：887.5克

三、晚饭

纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克

1、主食

有机薏仁米60克

有机黑米20克

黄色小米10克

有机红小豆10克

有机通芯白莲30克

计130克

水150克

小计：280克

2、1、辅食

有机陈醋红洋葱6克

有机陈醋灰子白6克

小计：12克

2、2、辅食

有机羊肚菌6克

有机干百合10克

湿银耳15克

炒酸枣仁粉克

黄精5克

枸杞10克

西洋参3克

计49克

水200克

小计：249克

3、净菜

冬瓜60克

莲藕60克

香芹60克

秋葵60克

紫甘蓝60克

芦笋60克

西兰花60克

长生菜60克

紫茄克

青菜椒克

红罗卜克

灰子白73克

小计：553克

4、调味

红洋葱30克

小葱5克

橄榄油3克

食用盐1.5克

小计：39.5克

晚饭合计：1133.5克

四、三餐饭菜总合计

早饭1010.5克+午饭887.5克+晚饭1133.5克=3031.5克

纳豆生活胶囊2粒计0.518克