NO1.鸡胸肉

这种做法来自微博深夜小鱼干，是经过本人验证过的。做法简单，但是好吃满分。

1.腌：最简单的调料腌制：1勺酱油、1勺料酒、1勺蚝油，蒜末、盐、黑胡椒适量，腌制1小时

2.煎：平底锅不加油，直接煎，两面来回煎，煎的差不多，把腌料和点水倒入焖

3.收汁：想熟点时间长点就小火多焖会，不过会老，最后开盖收汁

tips：鸡大胸要切开煎

（下次试试加入蜂蜜腌制后的口感）

NO2.燕麦片

现在每天都吃的食物，不到一年时间可以说吃了小半辈子加起来所有的总和还要多的燕麦片。但是居然没有吃够。

1.即食原味燕麦片用热水冲开，水量不要太大，里边可以加入用叉子捣碎的香蕉块

2.泡好加入牛奶，就可以饮用了，当早餐很有饱腹感

Tips：夏天可以加入冰牛奶，味道比常温牛奶要好。

NO3.水煮菜

中国膳食营养指南推荐每天摄入300-500g蔬菜。水煮菜也可以很健康的吃。

1．芹菜、菜花、胡萝卜、藕等多种蔬菜处理好焯水，豆腐皮切丝

2.加入盐、味达美、醋、蒜调味

关键的最后一步：加入热的花椒油适量！

试过加入香油，味道差距很大

在瘦身的同时，也请注意保持健康，毕竟身体是革命的本钱。下期再讲讲大家关心的无糖饮料究竟好不好！